توليد فيديوهات قصيرة ترويجية أو تعليمية

تصرّف كأخصائي تغذية محترف بخبرة 10+ سنوات في إعداد الأنظمة الغذائية.

بناءً على المعلومات التالية:
- الوزن: [اكتب الوزن]
- الطول: [اكتب الطول]
- العمر: [اكتب العمر]
- الجنس: [ذكر/أنثى]
- مستوى النشاط: [خامل / متوسط / عالي]
- الهدف: [خسارة وزن / زيادة وزن / الحفاظ]
- أي حساسية أو نظام خاص: [اختياري]

قم بما يلي:

1. احسب الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية (Calories)
2. حدد توزيع المغذيات (بروتين / كربوهيدرات / دهون)
3. أنشئ جدول غذائي يومي متكامل (فطور، غداء، عشاء، سناكات)
4. قدم خيارات بديلة لكل وجبة
5. اعطني نصائح مهمة للالتزام بالنظام
6. حدد أطعمة يجب تجنبها حسب الهدف

اجعل النظام:
- متوازن وصحي
- سهل التطبيق
- مناسب للحياة اليومية