خطة نظام غذائي مخصص

أنشئ خطة غذائية مخصصة بناءً على المعلومات التالية:

**معلوماتي الشخصية:**
- العمر: [السن]
- الجنس: [ذكر/أنثى]
- الوزن الحالي: [كجم]
- الطول: [سم]
- مستوى النشاط: [خامل / خفيف / متوسط / نشط / رياضي]

**الهدف الصحي:**
- [ ] خسارة وزن
- [ ] زيادة وزن
- [ ] بناء عضلات
- [ ] تحسين الصحة العامة
- [ ] التحكم في مرض مزمن: [اذكره]

**القيود والتفضيلات:**
- الحساسيات الغذائية: [إن وجدت]
- الأطعمة المكروهة: [اذكرها]
- النظام الغذائي: [عادي / نباتي / نباتي صارم / كيتو / غيره]
- الميزانية: [محدودة / متوسطة / مرنة]

**الخطة المطلوبة:**

## الاحتياجات اليومية
- السعرات الحرارية المستهدفة
- توزيع المغذيات الكبرى (بروتين/كارب/دهون)
- المغذيات الدقيقة الأساسية

## خطة أسبوعية كاملة
لكل يوم: فطور + وجبة خفيفة + غداء + وجبة خفيفة + عشاء
مع السعرات والبروتين لكل وجبة

## قائمة التسوق الأسبوعية
مصنفة حسب: خضروات / فواكه / بروتينات / حبوب / دهون صحية

## نصائح التحضير
- وجبات يمكن تحضيرها مسبقاً
- بدائل صحية للوجبات السريعة
- كيفية قراءة الملصقات الغذائية

**تنبيه:** هذه خطة للتوعية العامة. استشر طبيباً أو أخصائي تغذية قبل البدء.